Уровень 1. День 5.

Впору начинать всё заново, опять, потому что занималась я с таким перерывом на месячные, что мне кажется эффекта не будет уже.(
но тем неменее попрыгала сегодя, затвра и послезавтра любимый дома, а значит заниматься не получиться.
сегодня второй день держусь и не жру после 6.
что ела:
завтрак- половинка батончика из чернослива и банана (свекровь принесла. там куча углеводов, так что как я понимаю хорошо для завтрака). яблоко напополам с собакой)
второй завтрак - 2 хлебца с икрой трески.чай.
обед- 150 гр-овощно-куриного супа, 50 гр. - курогрудки и немного горчицы к ней.
потом я спала дохрена.
и проснулась только в 8. так что сейчас накормила любимого, а сама сижу чай с лимоном пью.
купили охрененно вкусный сырный хайнц он лежит в холодильнике и манит, и маниииит меня......

с утра на весах было - 61.7 кг.

@темы: пищевой дневник, спортивный дневник, 61 кг., мотивация, успехи

---

вчера не ела после 6))ура!
купила себе витамину - Компливит Сияние)начну сегодня пить.

@темы: радости, успехи

---

И снова я в начале пути(((

Я решила не начинать с понедельника, сегодня первый день.
думала долго садиться на БУЧ или нет, поняла, что пока мне это рано. я совсем не умею себя контролировать и жру всё подряд.
если научусь не жрать на ночь, то возможно попробую.
решила попробовать тунец, мне 23 и я не знаю какой он на вкус, мне всегда он казался каким-то невкусным. вот попробуем.
и побольше моего нелюбимого творога с кефиром.
ну и вареная курица, овощи. посмотрим.
сейчас вес - 62.6. не буду оправдываться месячными, на фото из предыдущего поста итак всё видно.

ах ладно не буду много пиздеть, пойду собаку покормлю, а самай чайку. с похмелья сушняк

 

@темы: пищевой дневник, еда, 62 кг., мотивация

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

блин месячные пришли, до свидания физ.нагрузки, здравствуй жор(

---

Уровень 1. День 4.

Стало совсем легко заниматься.
хотя что толку. вчера я жрала пиццу(((
и вообще не могу каждый день заниматься. вот вы нормально занимаетесь когда мч или муж дома?
я не могу. ну он смотрит и ржот просто и мне стрёмно((((((вот и занимаюсь пока его дома нет.

@темы: спортивный дневник

---

Уровень 1. День 3.

Уже легче становится, ещё бы получалось каждый день заниматься.а то выходные выпали(((
жру всё подряд, но строго до пол 8 или 8.
занимаюсь с Джиллиан в моих любимых изитонах, эффекта конечно от них ноль.
о результатах напишу как закончу первый уровень, т.е. через 7 дней,если опять не буду лениться.

вес гуляет около 62 кг. незначительное изменение(((((про параметры даже не знаю, по ощущениям пузо меньше, хотя рано о чём-то ещё говорить.

@темы: пищевой дневник, спортивный дневник, 62 кг.

---

Уровень 1. День 2.

пережила втрой день с Джиллиан!!!

сейчас иду гулять, буду стараться меньше жрать и пиво заменю на вино)

@темы: спортивный дневник

---

Уровень 1. День 1.

бля я мечтаю о такой....

сегодня у меня снова первый день с Джиллиан.

любимый вчера купил мне гантельки.с ними заниматься труднее.

@темы: спортивный дневник, мотивация, радости

---

я лох и совсем забросила тренировки. да и что скрывать ем всё подряд.
так что сегодня я начинаю снова. я не хочу всю жизнь видеть в зеркале вот это или даже хуже.

@темы: фотографичное

---

была временно без компа и интернета.
не буду лукавить за эти дни ничего не делала.
ем всё подряд.(( вчера вообще пиво с пиццей жрала. ну пытаюсь под вечер меньше есть.
сегодня тоже ела всё подряд, правда наконец-то с утра занялась бодифлексом, а под вечер начала занятия с Джилиан 1 уровень.посмотрим сколько выдержу.\
девчонки с работы ходят в спортзал. интересно у кого будет лучше результат через месяц.

никак не заставлю себя по утрам есть овсянку, мне лень её варить, а запаривать не вариант, потому что вообще в рот не вломишь это дерьмо.
на утро я оставляю самое вредное и сладкое..утро теперь моё любимое время суток.

@темы: пищевой дневник, спортивный дневник, мотивация

---

ПРОШЛО 10 ДНЕЙ.

МОЙ ПАРАМЕТРЫ НА 15.01.2012 года.

вес - 61.9 кг. - 2.1
рост- 168 см.
грудь-93 - 3
под грудью-72 - 3
талия-69 - 3
живот (по пупку) -90 - 3
бедра-96 - 1
бедро-56 - 1
рука-27
икра-34

@темы: 61 кг., мотивация, успехи

---

всю неделю пропадаю на работе.
ем если честно всё что попало((( из нагрузок у меня ходьба от работы до дома, прогулки с собакой и подъём по лестнице.
вообщем я ленище.завтра выложу результаты за неделю.
думаю следующую неделю посидеть на гречке.

ДЛЯ СЕБЯ
Хит-парад того, что КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ СОБАКЕ!!!

1. свинина
2. картошка(собы не переваривают крахмал — прим. из книги о питании)
3. грибы
4. сосиськи/сардельки/колбаса
5. куриные кости
6. копчености
7. сало
8. бобовые
9. цитрусовые
10. острая пища
11. сладости
12. яичный БЕЛОК
13. соленое
14. алкоголь
15. кофе
16. перловка
17. продукты, сожержащие консерванты
18. Молоко
19. Мучное
20. Сою
21. Кости
22. Геркулес
23. Ячку
24. Манку
25. Специи
26. Белым и светлым собакам нельзя морские водоросли.
27. Фарш (бесполезен)
28. Щавель. Смертельно опасен, т.к. содержит щавелевую кислоту.
29. Лук, чеснок

И хит-парад МОЖНО (при условии, что у собаки нет аллергии):

1. Говядину
2. Постную баранину
3. Козлятину
4. Курятину
5. Индюшатину
6. Гречку
7. Рис
8. Субпродукты(лёгкое, сердце, желудок)
9. Хрящики
10. Курагу
11. Творог, кефир
12. Овощи (с добавлением оливкового масла или не рафинированного подсолнечного).
13. Фрукты
14. Твёрдые сорты сыра. Подсушить и давать собаке в качестве лакомства. БЕЗ фанатизма))
15. Нежирные безкостные сорта рыбы — раз в неделю.
16. Желток вареный.

@темы: пищевой дневник, спортивный дневник

---

Итоги 5 и 6 дней

9 января 2012 года.
месячные идут, из нагрузки, я только гуляю с собакой, но гуляла я оооочень много, потому что мы ходили пешком в ветеринарку.
плюс вечером ходила до будущей свекрови, наверно километров 7 всего прошла за день.
что ела:

- чай с долькой шоколадки;
- яичница из одного яйца, точнее я пожарила её из 4-х и она была с помидорой и колбасой, но себе я взяла кусочек без колбасы и практически без помидор;
- картошка с мясом, 5 маленьких солёных огурчиков и одна маленькая помидорка.

10 января 2012 года.
Первый рабочий день, ела мало и нагрузки было тоже мало.
Девушки, которые работают со мной и много едят решили сесть на диету и записались в спортзал, даже подумала, а может быть вместе с ними рвануть.но ещё не знаю, уж очень далеко идти пешком.
Что ела:
завтрак- чай без сахара, пирожок с мясом, конфетка;
перекус- чай без сахара, три конфетки (остались после НГ). три кусочка свежего ананаса (тоже завалялся в холодильнике на работе после отмечания НГ);
обед- щи с кусочком белого хлеба (знаю не надо было, но не удержалась), чай без сахара.
как-то не получается у меня пока правильно питаться, но хотя бы не жру чипсы и пиццы. и на ночь тоже не ем.
я пришла после работы, поставила в духовку запекаться курицу с овощами и вырубилась. вот только сейчас встала, не вижу смысла уже есть. так что это всё моё меню на сегодня.

безумно хочется творога!

@темы: пищевой дневник, спортивный дневник, мотивация

---

пипец у моего пса гастрит.
не зря похоже говорят, что собаки похожи на своих хозяев.
хотя на самом деле, это всё дебильный корм, пусть мы и покупали самый дорогой, похоже это не залог успеха.
ветеринар сказала переводить его на натуралку, есть повод и для меня перейти на всё вареное.
буду ему курицу варить и себе.

---

я слабачок.
сделала дома роллы и наелась их..эх..зато как хорошо, плюс бокал красного вина....

---

Итоги 4 дня

Что ела:
завтрак- чай без сахара, пирог с капустой.
второй завтрак- винегрет,20 гр курицы завернутой в небольшой лаваш. пара долек шоколада.
перекус- яблоко. чай без сахара.
обед-- 70 гр рис, 50 гр курица. чай без сахара.

Чем нагружалась:
ничем. 1 день кд, плюс я похоже простудилась вчера, мне хреново и я постоянно сплю и жру. на улицу не выходила даже с собакой гулять.


позже запись обновлю тем, что ела на ужин.

@темы: пищевой дневник, спортивный дневник

---

для себя

овсянка с кусочками фруктов или орехами. углеводы, орехи белок

вареная курица белок

вареные кальмары белок

творог

лук

брюсельская капуста

гречка

яйца белок

болгарский перец

огурцы

помидоры

грейпфрут

гранат

киви

рис

морковь

груша

ананас

мандарины

хлебцы

рыбка

масло оливковое

РЕЦЕПТЫ

майонез из творога

Пикантный



* Творог диетический — 500 г

* Молоко — 100 г

* Масло растительное — 2 ст. л.

* Соль (по вкусу)

* Горчица (по вкусу)

* Паприка молотая (по вкусу)



В чашу блендера (или миксера) выкладываем творог,

добавляем молоко, масло растительное (без запаха), соль, горчицу, паприку молотую - всё взбиваем до однородной массы.

(Если творог берём сухой, то его нужно протереть через сито и молока взять побольше).

лёгкий салат

Удивительно вкусный и лёгкий салат.

Около 6 перепелиных яиц.

Креветки (300 г)

1 Помидор

Листья салата.

Заправка! Смешиваем зелень с оливковым маслом, добавляем пол ложечки мёда,сок лимона.Добавляем специи по вкусу.

салат с креветками

"Салат с креветками"



Состав:

Креветки – 200 г,

кальмары – 3 шт.,

перец – 1 шт.,

морковь – 1 шт,

огурец свежий 1 шт.,

яблоко кислое – 1 шт.,

зелёный горошек – 0,5 б.

зелень



Приготовление:

Креветки отварить целиком, кальмары отварные порезать кольцами , перец порезать соломкой, сырую морковь натереть , огурец нарезать , яблоко порезать соломкой. Все ингредиенты укладываем в салатник , сверху высыпаем горошек и зелень, сбрызнуть соком лимона.

Салат с творогом

Ингредиенты на салат с творогом:

200 г несладкого йогурта, 250 г свежих огурцов, 200 г творога (2% или 5 %-ного), 30 г укропа (свежего или замороженного), 2-3 зубчика чеснока, 20 г измельченных грецких орехов.



Приготовление салата с творогом:

1. Вылейте йогурт в глубокую миску. Добавьте к йогурту творог и размешайте ингредиенты до получения однородной массы без комочков;

2. Огурцы очистите от кожицы и нарежьте мелкими кубиками. Добавьте их в смесь творога с йогуртом;

3. Заправьте салат измельченным чесноком и грецким орехом. Все хорошо перемешайте;

4. Посыпьте салат с творогом нарезанным укропом.

штука с творогом

 

200 г обезжиренного мягкого пастообразного творога (Сваля или Валио, например) - в оригинале используется очень густой греческий йогурт.

1 средний огурец.

1 ст.л. уксуса

2 ст.л. оливкового масла

1/2 зубчика чеснока

перец, соль, специи - сушеная мята, тимьян.зелень (кинза, укроп, петрушка, мята)

Огурец очистить от кожуры и натереть на крупной терке, зелень измельчить, чеснок измельчить чесночным прессом.Соединить вместе все ингредиенты, добавить воды или кефира если очень густо.Кушать просто так или намазывать на свежий хлеб.

рулетики из пекинской капусты

Начинка: творог+зелень+чеснок на мелкой тёрке+можно добавить специи по вкусу.

Приготовление: Листья пекинской капусты вымыть, хорошо обсушить, срезать белую твёрдую часть. На середину листа пекинской капусты положить 1,5-2 ст. л. начинки и аккуратно свернуть рулетиком.

Рулетики выложить на блюдо и украсить.

ЗАПРАВОЧКИ ДЛЯ САЛАТОВ

деревенская

Заправка Деревенская



0,5 стакана кефира или сметаны

1 небольшая луковица

2-3 дольки чеснока

Пучок зелени

Семена укропа

соль

Черный перец

Лимонный сок



Способ приготовления:

Количество специй берётся по вкусу. Все ингредиенты измельчить и перемешать в блендере со сметаной или кефиром.

чесночная

Чесночная заправка



Ингредиенты:

оливковое масло

лимонный сок

зубчики чеснока,

соль

перец



Способ приготовления:

В оливковое масло выдавить чеснок через чесночницу, добавить лимонный сок и специи и перемешать.

французский шик

Заправка «Французский шик»



Ингредиенты:

оливковое малсло

бальзамический уксус

Небольшая луковица

1 ч.л Зерновой горчицы

3 ч.л лимонного сока

Соль

Перец



Способ приготовления:

Измельчить лук в блендере, добавить масло и уксус. Довести до консистенции лёгкого крема и выложить остальные ингредиенты. Заправка должна настояться пару часов, хранить можно несколько дней.

яичная

Заправка яичная



Ингредиенты:

оливоковое масло

лимонный сок

¾ ч.л. соли

¼ ч.л. чёрного перца

3 желтка из сваренных вкрутую яиц



Способ приготовления:

Варёные, яичные желтки размять вилкой в блюде, добавить соль, перец и тонкой струйкой непрерывно размешивая, влить оливковое масло. Растереть до образования однородной массы. Непрерывно размешивая, влить лимонный сок и взбивать массу до тех пор, пока она не приобретёт консистенцию крема.

творожно-овсяные печения

творожно-овсяные печенья)

100 г овсянки+100 мл гор. воды,когда остынет,добавить 250 г мягкого творога ,тертое яблоко,1 белок,корицу,-перемешать)выложить ложкой на пергамент\фольгу)выпекать в духовке при небольшой t 25-30 мин)

Сочный куриный рулетик

Сочный куриный рулетик



Ингредиенты:

Куриное филе,

30г сыра, (18 %)

творог,

чеснок,

петрушка,

соль, перец по вкусу.

Куриные грудки в духовке

Куриные грудки в духовке

Приготовление:

1. Куриную грудку отбить, посолить и поперчить.

2. Творог смешать с чесноком и мелко нарезанной петрушкой и сыром, натертым на терке.

3. Начинку немного посолить и уложить на куриный пласт. Завернуть рулетом, затем рулет завернуть

в фольгу и запечь при температуре 200 градусов около получаса.

Составляющие:



- Куриные грудки (отбейте, как на отбивные)

- Лук (мелко порезать)

- Помидор (мелко порезать)

- Грибы (мелко порезать)

- Сыр (натереть)

- Сметана 15%



Выложите отбивные на лист (чтоб не пригорели - постелите фальгу или пергаментную бумагу), намажьте тонким слоем сметаны, посолите, поперчите.

Сверху выложите лук, затем грибы, затем помидоры и сыр.

Разогрейте духовку до 200 градусов и поставте все запекаться на 30-40 минут

помидоры

помидоры с творогом и чесноком, очень вкусно:

- творог

- чеснок

- соль

- рубленая зелень укропа и петрушки

- помидор



первые ингридиенты все смешиваются и ими начиняется помидор. можно творго заправить сметаной.

рафаэлки из курицы

Рафаэлки из курицы:



Куриное филе, яйцо, лук, морковь пропустить через мясорубку. Посолить. Слепить шарики и бросить в кипяток. Варить 10 мин.

@темы: еда

---

вчера сдержалась и прожила без винегрета, оставила его на утроооо.ммммм))))))))
сейчас покушаю его и маленький пирожок с капустой.
как я вчера вечером мечтала о них.а ещё второй день под вечер мечтаю о роллах...это моя слабость.

начались кд.я чувствую себя бочкой((((как будто пузо ужасных размеров и поясницу ломит.фаак.

@темы: пищевой дневник, успехи

---

Итог 3 дня

Сегодня кроме кефира больше ничего уже пить не буду, потому могу написать итоги.
Что ела:
ела я дохера, т.к. была на похоронах((
завтрак-два пирога с мясом.чай.
второй завтрак-5 блинчиков с варением, кофе с молоком и сахаром.
и на поминках- суп 200 грамм, грамм 25 гуляша и грамм 50 пюре, огурец, груша. компот.
сейчас ем грушу. всё-таки голодная ещё и настроение говно(основная причина моего обжорства) -поем винегрет думаю чем бы его помазать???
Чем себя нагружала:
ничем(( некогда было.
провела в машине почти 6 часов. с утра даже с собакой не гуляла. завтра исправляюсь.
кста у меня похоже кд на подходе.
так вот вопрос: кто чем занимается во время критических дней????

@темы: пищевой дневник, спортивный дневник