[мини.пини.]

система питания
1. Есть каждые 3 часа
2. Минимум простых углеводов, сладкое и мучное вообще в топку, максимум раз в неделю
3. Минимум 3 литра воды
4. После 16-18 есть только белковую пищу
5. Белков и углей примерно поровну
6. 30-40г Растительных жиров
7. Не есть после 6 - бред собачий. Последний прием за 2-3 часа до сна и обязательно чисто белковый. Творог можно за полчаса-час до сна. Он все равно усваивается около 8 часов и в жир не идет

Тренировки
1. Приседания со штангой/гантелями
2. Выпады в ходьбе
3. Румынская становая тяга
Тренирую ноги и попу я 2 раза в неделю, больше смыла нет. Мышцы должны восстанавливаться

Comments

[Aria1985]

Есть каждые 3 часа

Для меня нереально будет...(
Остальное вроде выполнимо.))
Жду твоих результатов.))

[мини.пини.]

это мне девчонка одна посоветовала.ей помогло.вот попробую.я жру мне кажется ещё чаще чем через 3 часа((((